Arginina jest aminokwasem z grupy aminokwasów proteogennych, czyli takich, które budują białka naszego organizmu, w tym białka mięśniowe. Nazywana jest aminokwasem względnie niezbędnym, co oznacza, że wprawdzie może być wytwarzana w organizmie z innych aminokwasów, to jednak zapotrzebowanie na nią jest na tyle duże, że nie może zostać pokryte na [...]
Istnieje wiele substancji, które mogą mieć wpływ na osiągi kolarza, pływaka, maratończyka czy sprintera. Wśród najbardziej znanych znajdują się kreatyna, beta-alanina, wodorowęglan sodu i węglowodany. Te ostatnie są szczególnie ważne, jeśli kontynuuje się pracę dłużej niż 60 minut. W cytowanym eksperymencie najbardziej rzuca się w oczy wpływ [...]
[...] powinien zjadać aktywny nastolatek? Ze względu na okres wzrostu całego ciała oraz dużej ilości aktywności ruchowej, w tym wieku poleca się, aby zjadać około 2 g białka na kg masy ciała. Jak może wyglądać rzeczywistość? W badaniu sprawdzono (m.in.) dzienne spożycie białka (w przeliczeniu na kg masy ciała) w grupie wiekowej 9-12 lat - wynosiło ono [...]
[...] tj. z ciężarem własnego ciała może sprawiać pewne problemy. Dlatego wymyślono rozmaite maszyny, które umożliwiają odciążenie ćwiczącego, zabranie, choć pewnej ilości masy ciała. Co warto wiedzieć? Niemniej obowiązują tu te same ograniczenia, co w przypadku zwykłych pompek na poręczach, mogą się pojawić przeciążenia w rejonie mostka, [...]
[...] dedykowany dla tylnego aktonu mięśnia naramiennego! W fazie ekscentrycznej należy skupić się na pracy mięśni, wolniejszym opuszczaniu ciężaru. Jest to ważne dla przyrostów masy mięśniowej. Po zakończeniu ćwiczenia lewą ręką zamieniamy kończyny podporowe i pracujące ramię. Uwagi i sugestie Tułów powinien być zablokowany, mięśnie brzucha napięte [...]
[...] bokiem, w opadzie) są przeznaczone dla bardziej zaawansowanych, ludzi, którzy wypracowali określoną siłę i masę mięśniową. Jeśli Twoim głównym problemem jest ogólny brak masy i siły, to skup się na wyciskaniach ciężaru na barki, siedząc i stojąc. Nie ma aż takiego znaczenia, czy wybierzesz suwnicę, hantle czy sztangę. To jest bazą dla [...]
Ćwiczenia siłowe zazwyczaj dzielimy na dwie grupy. Jedna z nich to ćwiczenia oparte o ruchy złożone, gdzie wykorzystujemy wolne ciężary, jak hantle i sztangi. Grupa druga to ćwiczenia wykonywane na maszynach, gdzie charakter pracy mięśnia jest bardziej izolowany. Ruchy złożone nie tylko wykorzystują ciężary wolne, ale i wykorzystują więcej grup [...]
[...] skuteczność i bezpieczeństwo białka serwatkowego jako ergogenicznego środka pomocnego w poprawie wyniku sportowego, mającego znaczenie dla regeneracji sportowców i kontroli masy ciała. Referencje: Fui-Ching Lam „Efficacy and Safety of Whey Protein Supplements on Vital Sign and Physical Performance Among Athletes: A Network Meta-Analysis” [...]
[...] takich jak cukrzyca, choroby wątroby czy nawet raka. Rezygnacja z mięsa może też korzystnie wpłynąć na naszą wagę i dobre samopoczucie. Weganie mają często niższy wskaźnik masy ciała, czyli BMI, niż ludzie spożywający produkty pochodzenia zwierzęcego. Ponadto przechodząc na dietę wegańską, po prostu będziemy dobrze się odżywiać. W naszym menu [...]
[...] to tempo skurczu mięśnia. Oznacza ona zdolność mięśni do szybkiego reagowania, generowania skurczu. Trening plyometryczny pozwala na poprawę tego parametru. Wspomaga wzrost masy mięśniowej — jak wspomniałem wcześniej, trening plyometryczny również uszkadza włókna mięśniowe i z powodzeniem może przyczyniać się do wzrostu masy mięśniowej. [...]
Resweratrol to naturalny polifenol spotykany w większych ilościach w orzeszkach ziemnych, skórkach winogron i czerwonym winie. Wspomniane związki polifenolowe, w tym flawonoidy, mogą zmniejszać agregację płytek krwi (działać przeciwzakrzepowo). Resweratrol wchodzi w skład rozmaitych suplementów, które mają za zadanie utrzymać organizm w [...]
[...] wypróbować tego rodzaju elementy w treningu, choć istnieje wątpliwość, czy nadadzą się do uzupełnienia typowego podejścia kulturystycznego. Jeśli ktoś liczy na przyrosty masy przy tego rodzaju pracy, to może się zawieść. Z drugiej strony tego rodzaju ćwiczenia mogą być uzupełnieniem stosowanym w treningu interwałowym (stacyjnym lub [...]
[...] rączek maszyn z góry, przyciąganie rączki maszyny siedząc itd. Jeśli odwracasz kolejność i stosujesz najgorsze ćwiczenia, zamiast tych najlepszych to nie oczekuj wzrostu masy mięśniowej. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder - zaangażowane mięśnie Mięsień najszerszy grzbietu Klatka piersiowa Triceps Mięsień obły większy Tylny akton [...]
[...] które wykazywały działanie stymulujące tkanki do regeneracji. Co więcej, działanie te wspomagały wzrost aktywności umysłowej, poprawę jakości skóry, jak i wzrost masy mięśniowej. Naukowcy sugerują, że suplementacja związkiem może być przydatna w takich chorobach jak: Alzheimer, starzenie skóry, zmarszczki, choroby mięśni, nerek, [...]
Po trzech miesiącach odpoczynku od życia studenckiego, gdy czas wrócić na uczelnie, a wykładowców nie interesuje to, że Twój mózg jest jeszcze na Hawajach, pora wrócić szybko na właściwe tory. Odpowiednie wsparcie suplementacyjne, które wspomoże układ nerwowy wydaje się być tutaj znakomitym pomysłem, aby dość szybko wdrożyć się w wymagania [...]
[...] suplementacyjną emeryturę? Otóż niekoniecznie. Czego możemy oczekiwać od suplementu? Działanie HMB skupia się głównie na ochronie tkanki mięśniowej przed katabolizmem. Główne odczucia podczas suplementacji to: poprawa regeneracji mniejsze bóle mięśniowe przyrost masy mięśniowej i działanie redukujące poziom tłuszczu wśród osób początkujących.
[...] frakcji białka, jaką jest WPC. Dzięki temu, że odżywka na bazie serwatki obfituje w aminokwasy egzogenne, stanowi idealne rozwiązanie dla osób, chcących zbudować nieco masy mięśniowej. Dzięki bogatej zawartości leucyny, która stymuluje bezpośrednio anabolizm, WPC będzie idealnym rozwiązaniem, które przełoży się na osiągnięcie progu [...]
Wiele osób dość restrykcyjnie podchodzi do tematu diety i odchudzania. To sprawia, że boją się, jak będzie wyglądało ich odżywianie w czasie redukcji oraz co ich czeka później. W artykule opiszę pięć podstawowych zagadnień, które mogą budzić wątpliwości u osób przechodzących na redukcję. Nie staraj się podtrzymywać wyników siłowych za wszelką [...]
[...] zawiera błonnika i białka, nie jest sycący, więc jesz go więcej. Powoduje to wyrzut insuliny, co może spowodować odporność komórek na jej poziom – insulinooporność. Przyrost masy ciała, który początkowo może wystąpić w wyniku spożywania zbyt dużej ilości kalorii, jest dodatkowo potęgowany przez nabytą oporność na insulinę. Istnieje silny [...]
[...] trenujące, jaki system treningowy daje większe rezultaty, większość odpowie, że wykorzystanie progresji obciążenia sprawdza się najlepiej, jeżeli zależy nam na przyrostach masy i siły. Okazuje się jednak, że niekoniecznie. Badanie Naukowcy z Brazylii z Uniwersytetu Northern Parana wykorzystali w badaniu 33 kobiety w wieku 60 lat i więcej, [...]
